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健康管理(上)

文 / 林金土
【台灣法律網】


健康管理是現代人必備之功課,沒有了健康的身體,一切的道理都只是理論的,因為無法產生行動;一切的成果都化為烏有,因為無法再享受成就的果實;一切的自信都不見了,因為你已失去了國王的權杖,甚至將一無所有。

以下節錄自『活出和諧身心與人際』一書,簡述健康管理的要點:

一、保持身體的放鬆
1.覺知身體的緊張
2.肢體伸展:運動、舞蹈、按摩
3.生物能振動
4.放鬆冥想

(1)覺知身體的緊張

緊張常在不自覺的狀況下發生,例如參加一個陌生人的聚會或是一個你不喜歡的聚會,回到家會覺得很累,甚至全身酸痛。為什麼會如此?因為當你要去應付那個場面,你的肌肉就會緊繃,你可能會聳肩,可能會憋氣,可能勉強撐腰使腰部僵硬,這些都會在你回家放鬆時,感覺到身體某一部位的酸痛。如果工作過渡緊張或是家庭人際的壓力,婆媳問題、婚姻問題、親子關係問題,都會發生同樣肌肉酸痛情形,最容易察覺的時刻是當你放鬆時,例如:

上台演講時不累,下台會全身酸痛。
發生車禍第一天沒事,第二天甚至第三天開始全身酸痛。
前一天很忙,第二天早上爬不起來,起床覺得全身不對勁。

因為這些時候都是從緊張回復到放鬆的狀態。所以要察覺自己身體的緊張,最簡單的方法就是晚上睡飽了早上起床,那裡酸痛就是那裡處於緊張狀態。做點柔軟體操,當天經常提醒自己要放鬆,這樣就可慢慢恢復到放鬆狀態。

(2)肢體伸展:運動、舞蹈、按摩

心靈上苦的能量都儲存在身體裡,所以只有打開身體的苦,才能釋放心靈的苦,而身體放鬆心靈才會放鬆。透過慢跑、游泳、各種球類運動、柔軟體操、舞蹈、瑜珈、按摩都可以幫助肢體伸展,讓身體的放鬆。

每天晨會來一段體操或是DISCO,隨著音樂舞動,多快樂逍遙,一天的工作士氣也會被帶動起來。

在這些活動過程,難免會有痛的經驗,痛是每個人都怕的,但痛本身就是一種治療,通過痛才能治癒苦,所以要稍加忍耐。逃避痛,痛永遠積存,成為永遠的業障,對身心都是有害的。

(3)用生物能振動來消除身體的緊張

兩腳打開與肩同寬,兩膝微蹲,將整個重心交給雙腳,腳掌緊貼大地,根植大地(這很重要!)用膝蓋輕輕上下振動身體,膝蓋以上全部放鬆,振動十至十五分鐘。可振掉身體內部肌肉的緊張,尤其對背部酸痛幫助極大,用嘴巴呼吸,吐氣時同時吸氣,並且發出聲音,可打通胸部的鬱悶,不妨每天早起或睡前做一回。

做完活動,會全身流汗,胸口通暢許多,身體能量流暢,背部某些按摩不到的肌肉,好像有被按摩到的感覺,走路覺得比較腳踏實地,腳裸與小腿也比較不會酸,達到放鬆的效果。

這是兼顧身心健康的運動,是個很有價值的活動,它同時按摩身體,讓身體放鬆,也同時釋放情緒,使心靈放鬆。是值得去每天練習的功課。

(4)用放鬆冥想來消除身體的緊張

坐著或躺著皆可,吐氣吸氣,閉上雙眼,吐氣吸氣三次,吐氣時想像身體愈來愈鬆,像一個海綿般鬆開,從頭頂往下,一段一段放鬆,先放鬆頭部、臉部、頸部、肩膀、胸部、手臂、腳手指、腹部、背部、腰部、大腿、小腿、腳指、全身,放鬆再放鬆,想像自己膨脹變成氣球,輕輕地飄了起來,離開地面,到達天花板,離開屋子,。。。
做完練習,會感覺靈魂飛出去,遨遊天空,全身鬆鬆的,好像洗過三溫暖出來,精神體力都恢復了,如果有疲憊的感覺,那是放鬆後,原有的疲憊顯現,對體力的恢復亦是有幫助的。

科學家證實人類的腦部只用了3%,還有97%是個奧秘,而那未開發的部位正是邏輯分析開發不到的,卻是想像力的發揮空間,所以冥想可開發人類的潛能是不可限量的。冥想不只是幫助我們放鬆,也幫助我們開發那些奧秘。

(5)保持健康的身體
1.運動:保持每天運動,只要五分鐘就夠了。每週至少一次流汗的運動。
2.食物:酸鹼平衡、營養均衡、低脂清淡(吃重味是心理需求不是為胃腸需求)。
3.水:水份充足,水質選水分子集團小、溶氧度高、含鈣離子、呈弱鹼性,像礦泉水。
4.呼吸:注意到自己在呼吸,保持高氧的呼吸。人在思考時或心煩時呼吸會變淺,好像忘了要呼吸,所以會探氣!不想事情或是心情愉快時,呼吸的狀態是最好的。
5.睡眠:睡眠充足,放鬆後入眠。因為睡前的頭腦狀態會持續到整個的睡眠裡,所以在緊張狀態入眠的,整晚感覺是惡夢上演,睡眠的品質就不好了。
6.預防與治療慢性疾病:定期做全身健康檢查。生病不是一天發生的,生病是身體細胞被破壞超過百分之七十,病情才呈現的,所以如果能提早知道提早預防,治癒率自然提高。

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作者簡介
林金土
奧修台北靜心中心創辦人
心靈照拂基金會課程總指導
中華民國壽險行銷人員協會理事長
專家企管專業講師
長安保險代理人(股)公司董事長
激力文化事業股公司董事長
著作:專業推銷系列與能量管理系列,計8本
http://www.oshotaipei.org.tw
e-mail:vidran@ms2.hinet.net

 

 

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