健康管理(上)

健康管理是現代人必備之功課，沒有了健康的身體，一切的道理都只是理論的，因為無法產生行動；一切的成果都化為烏有，因為無法再享受成就的果實；一切的自信都不見了，因為你已失去了國王的權杖，甚至將一無所有。

以下節錄自『活出和諧身心與人際』一書，簡述健康管理的要點：

一、保持身體的放鬆
1.覺知身體的緊張
2.肢體伸展：運動、舞蹈、按摩
3.生物能振動
4.放鬆冥想

(1)覺知身體的緊張

緊張常在不自覺的狀況下發生，例如參加一個陌生人的聚會或是一個你不喜歡的聚會，回到家會覺得很累，甚至全身酸痛。為什麼會如此？因為當你要去應付那個場面，你的肌肉就會緊繃，你可能會聳肩，可能會憋氣，可能勉強撐腰使腰部僵硬，這些都會在你回家放鬆時，感覺到身體某一部位的酸痛。如果工作過渡緊張或是家庭人際的壓力，婆媳問題、婚姻問題、親子關係問題，都會發生同樣肌肉酸痛情形，最容易察覺的時刻是當你放鬆時，例如：

上台演講時不累，下台會全身酸痛。
發生車禍第一天沒事，第二天甚至第三天開始全身酸痛。
前一天很忙，第二天早上爬不起來，起床覺得全身不對勁。

因為這些時候都是從緊張回復到放鬆的狀態。所以要察覺自己身體的緊張，最簡單的方法就是晚上睡飽了早上起床，那裡酸痛就是那裡處於緊張狀態。做點柔軟體操，當天經常提醒自己要放鬆，這樣就可慢慢恢復到放鬆狀態。

(2)肢體伸展：運動、舞蹈、按摩

心靈上苦的能量都儲存在身體裡，所以只有打開身體的苦，才能釋放心靈的苦，而身體放鬆心靈才會放鬆。透過慢跑、游泳、各種球類運動、柔軟體操、舞蹈、瑜珈、按摩都可以幫助肢體伸展，讓身體的放鬆。

每天晨會來一段體操或是ＤＩＳＣＯ，隨著音樂舞動，多快樂逍遙，一天的工作士氣也會被帶動起來。

在這些活動過程，難免會有痛的經驗，痛是每個人都怕的，但痛本身就是一種治療，通過痛才能治癒苦，所以要稍加忍耐。逃避痛，痛永遠積存，成為永遠的業障，對身心都是有害的。

(3)用生物能振動來消除身體的緊張

兩腳打開與肩同寬，兩膝微蹲，將整個重心交給雙腳，腳掌緊貼大地，根植大地(這很重要！)用膝蓋輕輕上下振動身體，膝蓋以上全部放鬆，振動十至十五分鐘。可振掉身體內部肌肉的緊張，尤其對背部酸痛幫助極大，用嘴巴呼吸，吐氣時同時吸氣，並且發出聲音，可打通胸部的鬱悶，不妨每天早起或睡前做一回。

做完活動，會全身流汗，胸口通暢許多，身體能量流暢，背部某些按摩不到的肌肉，好像有被按摩到的感覺，走路覺得比較腳踏實地，腳裸與小腿也比較不會酸，達到放鬆的效果。

這是兼顧身心健康的運動，是個很有價值的活動，它同時按摩身體，讓身體放鬆，也同時釋放情緒，使心靈放鬆。是值得去每天練習的功課。

(4)用放鬆冥想來消除身體的緊張

坐著或躺著皆可，吐氣吸氣，閉上雙眼，吐氣吸氣三次，吐氣時想像身體愈來愈鬆，像一個海綿般鬆開，從頭頂往下，一段一段放鬆，先放鬆頭部、臉部、頸部、肩膀、胸部、手臂、腳手指、腹部、背部、腰部、大腿、小腿、腳指、全身，放鬆再放鬆，想像自己膨脹變成氣球，輕輕地飄了起來，離開地面，到達天花板，離開屋子，。。。
做完練習，會感覺靈魂飛出去，遨遊天空，全身鬆鬆的，好像洗過三溫暖出來，精神體力都恢復了，如果有疲憊的感覺，那是放鬆後，原有的疲憊顯現，對體力的恢復亦是有幫助的。

科學家證實人類的腦部只用了３％，還有９７％是個奧秘，而那未開發的部位正是邏輯分析開發不到的，卻是想像力的發揮空間，所以冥想可開發人類的潛能是不可限量的。冥想不只是幫助我們放鬆，也幫助我們開發那些奧秘。

(5)保持健康的身體
1.運動：保持每天運動，只要五分鐘就夠了。每週至少一次流汗的運動。
2.食物：酸鹼平衡、營養均衡、低脂清淡(吃重味是心理需求不是為胃腸需求)。
3.水：水份充足，水質選水分子集團小、溶氧度高、含鈣離子、呈弱鹼性，像礦泉水。
4.呼吸：注意到自己在呼吸，保持高氧的呼吸。人在思考時或心煩時呼吸會變淺，好像忘了要呼吸，所以會探氣！不想事情或是心情愉快時，呼吸的狀態是最好的。
5.睡眠：睡眠充足，放鬆後入眠。因為睡前的頭腦狀態會持續到整個的睡眠裡，所以在緊張狀態入眠的，整晚感覺是惡夢上演，睡眠的品質就不好了。
6.預防與治療慢性疾病：定期做全身健康檢查。生病不是一天發生的，生病是身體細胞被破壞超過百分之七十，病情才呈現的，所以如果能提早知道提早預防，治癒率自然提高。