設成首頁 | 加入最愛 | 新訊連結 | 聯絡律師 | 推薦朋友 | 線上投稿 | 律師簡介 | 律師諮詢 | Facebook | 隱私權聲明 文章總數:206965 瀏覽總數:519691610
文章總數:206965 瀏覽總數:519691611
點選此處可回到首頁!
法律知識庫 課程講座 法律圖書 電子報中心 回首頁
台灣法律網新訊



財政部訂定「一百零八年度個人出售房屋之財產交易所得計算規定」
不動產移轉報稅可自動帶入地籍資料 不必再手寫登打
李登輝一事無成!
【林蕙瑛專欄】不著痕跡實行減重計畫
法務部核定相關檢察首長之職務調整名單
接返滯陸台胞,是不能或不為?
不能未遂之成立(最高法院108年度台上字第4191號刑事判決)
溝通障礙:“”定義游移“” 疫指中心,一日數變!可以戴口罩了?
【林蕙瑛專欄】奇怪的三角關係
【課程訊息】臺北市萬華社區大學第109-1期課程:刑事訴訟法案例實務(上)(講師:劉孟錦 律師)(109年3月4日開課)
【課程訊息】臺北市大安社區大學109年春季班課程:契約法逐條釋義與案例(二)(講師:劉孟錦 律師)(109年3月3日開課)
【林蕙瑛專欄】聚少離多成了感情的慢性毒藥
臺灣人的劣根性-從小明和陸配的故事說起!
最高行政法院大法庭統一法律見解之108年度大字第2號裁定新聞稿
最高法院刑事大法庭108年度台上大字第2306號加重詐欺案件新聞稿
【林蕙瑛專欄】走出三角關係
行政院令因應中國大陸新型冠狀病毒肺炎疫情,暫停實施金門.馬祖.澎湖與大陸地區間之客運船舶往來
不能未遂之成立(最高法院108年度台上字第4191號刑事判決)
歡迎蘇貞昌改口,鼓勵大家戴口罩!每戶致贈口罩!
【林蕙瑛專欄】井水不犯河水
「正當防衛」,殺人也不必定罪!
指責「完全走樣」過當,「下不為例」可能違法?
【林蕙瑛專欄】與女友討論約會分擔開銷的議題
白衣鬪士-長夜慈母
【林蕙瑛專欄】豎立專業形象,維持個人素養

 台灣法律網 > 法律知識庫 > 生活法律 > 食品安全衛生新訊 > 食品安全衛生新訊(2019年)

三餐老是在外 要如何健康吃又能常保均衡攝取

文 / 站務5
【台灣法律網】


三餐老是在外怎麼吃最~健康?
 
  依據國民健康署2013- 2016國民營養健康狀況變遷調查結果,我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%,堅果種子不足1份的為91%,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份亦達86%。其中,女性攝取量亦嚴重不足,19∼64歲女性蔬菜攝取量不足3份達88.1%,水果攝取量不足2份達85.1%,乳品攝取不足1.5份達99.9%,堅果種子攝取量不足1份達89.7%。

  我們的生活飲食是非常具便利性、選擇性、多樣性,外食方便且變化又,是上班族、學生族很常見的選擇,如何健康吃?又常保均衡攝取呢!讓我們試著這麼做:
1.聰明吃營養跟著來:
建議使用我的餐盤六口訣原則選擇主食及配菜,多元性的搭配,均衡攝取各項營養來源;菜比水果多一點:青菜攝取量要足夠,可選擇當季且深色蔬菜建議達1/3以上,包括深綠和黃橙紅色的青菜,更有助於健康。

2.主食選擇全榖雜糧類(飯跟蔬菜一樣多):
全穀雜糧類的份量約與蔬菜量相同,盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主,或至少應有1/3未精製全穀雜糧,像是糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等。

3.少油少鹽增健康少精緻飲食加工品~天然的最好

4.調整蛋白質攝取量:
外食一族很容易以雞排、鹽酥雞、滷味….來當正餐,建議選擇:蛋白質食物1掌心,為避免同時吃入過量不利健康的飽和脂肪,選擇這類食物優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉,且應避免加工肉品。

5.別忘堅果種子一茶匙:
每天應攝取1份堅果種子類,1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒),可於一天內固定時間攝取足1湯匙量,或分配於3餐,每餐1茶匙量(1湯匙=3匙)。

6.水果補充不可少:
每餐水果拳頭大,可以選擇在地、當季水果。

7.早晚一杯奶:
每天早晚各喝一杯240毫升的乳品,足夠的乳品攝取可以增進鈣質攝取,保持骨質健康,也可以以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。

8.白開水代替含糖飲:
人手一杯是隨處可見的景象,街頭林立的飲料店、咖啡館、便利商店只要想喝立馬就可以來個一杯,全糖飲熱量高,加上過分攝取糖分,短暫的甜蜜會成為身體的負擔唷!建議自備環保杯 口喝時就多喝水,解身體的渴又促進循環代謝既經濟又健康。

今天開始讓我們記住餐盤口訣,餐餐吃好吃巧又吃飽,我開始了
你(妳)呢???

竹東鎮衛生所提醒您 聰明吃營養跟著來

新竹縣竹東鎮衛生所/何護理師
發佈日期: 108年7月04日

資料來源: 新竹縣政府衛生局/新竹縣竹東鎮衛生所(https://www.hcshb.gov.tw/home.jsp?mserno=200802220002&serno=200802220015&menudata=HcshbMenu&contlink=hcshb/ap/news_view.jsp&dataserno=201907040012

寄給朋友     友善列印

 

 

 

本單元最新10篇文章
吃鍋看標示,健康不踩雷!火鍋湯底標示知多少 / 站務5
多喝豬血湯可以幫助抽菸的人把肺變乾淨嗎 / 站務5
食材如何大補「鐵」為什麼茶與咖啡應避免在餐後立即飲用嗎 / 站務5
現代人工作忙碌 要如何遠離肥胖三間諜?基隆中山區衛生所與您分享健康飲食三大要訣 / 站務5
含糖資訊全都露 飲食輕鬆選 / 站務5
先看標示再喝!連鎖飲料、便利商店、速食業看過來 / 站務5
聰明吃 健康活,減糖才能少熱量 / 站務5
三步看懂 營養標示 / 站務5
三餐老是在外 要如何健康吃又能常保均衡攝取 / 站務5
每人每天該喝幾杯咖啡才好?戳破三大咖啡迷思 / 站務5
  本單元更多文章......

 

免 費 電 子 報
發刊期數: 3722
推 薦 課 程
《房地產法律課程》房地產仲介糾紛處理 (劉孟錦律師)
《房地產法律課程》共有房地糾紛處理 (劉孟錦律師)
《房地產法律課程》土地買賣合建契約糾紛處理 (劉孟錦律師)
《房地產法律課程》成屋買賣契約糾紛處理 (劉孟錦律師)
《房地產法律課程》預售房屋契約糾紛處理 (劉孟錦律師)
《企業法律課程》帳款催收法律實務:保全程序篇(假扣押) (劉孟錦律師)
《生活法律課程》生活法律:婚姻三部曲--婚姻.夫妻財產制.家庭暴力法律問題解析 (劉孟錦律師)
《企業法律課程》交通事故和解技巧與賠償訴訟法律實務 (劉孟錦律師)
《生活法律課程》夫妻財產相關法律問題 (劉孟錦律師)
《房地產法律課程》公寓大廈糾紛處理與訴訟法律實務 (劉孟錦律師)
法 律 叢 書
請點選此圖觀看本書更詳細的介紹!
【台灣法律網電子書】房地產案例實務(八)
劉孟錦.楊春吉
定價:NT $ 1000元
網站連結
律師 法律事務所
律師事務所 法律
法律專欄 劉孟錦律師
一帆法政補習班 台灣本土法學
法律翻譯 e速人氣生活網
品味人生 永恆婚禮顧問
合法律師查詢 合法地政士查詢
合法經紀業查詢 不動產實價查詢
不動產資訊平台 房地產交易價格
不動產交易服務 全國法規資料庫
法學資料檢索 法拍.庭期查詢
立法院法律系統 民事.非訟費用
重大通緝犯查詢 商工行政服務
地政資訊e點通 定型化契約範本
司法院書狀範例 國家圖書館
地名檢索系統 地籍圖資系統
地政法規資訊 Hinet地政服務
總統府法令查詢 最新犯罪手法
165反詐騙 食品安全衛生

設成首頁 | 加入最愛 | 新訊連結 | 聯絡律師 | 推薦朋友 | 線上投稿 | 網站合作 | 律師簡介 | 律師諮詢 | Facebook | 隱私權聲明
法律具時效性,內容僅供參考,不宜直接引為訴訟用途,具體個案仍請洽詢專業律師
所有文章係作者之智慧,請尊重智慧財產權,轉載重製節錄請先取得本網之書面同意