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臺中高等行政法院舉辦「為健康動起來!動次動次的深蹲-認識核心肌群與鍛練」健康講座

文 / 站務3
【台灣法律網】


 公告日:108.03.15
發布單位:臺中高等行政法院
  標題:為健康動起來-臺中高等行政法院舉辦「動次動次的深蹲-認識核心肌群與鍛練」健康講座

為健康動起來-臺中高等行政法院舉辦「動次動次的深蹲-認識核心肌群與鍛練」健康講座

  臺中高等行政法院於108年2月22日(星期五)下午3時,邀請國立臺灣體育大學運動健康科學系畢業,並領有指導員、運動傷害防護員及訓練課程等各類專業證照,現於知名運動中心團課任職的許芳瑜教練,以「動次動次的深蹲-認識核心肌群與鍛練」為題進行專題講座,許教練從核心肌群的肌肉組成及作用出發,討論運動與核心肌群間之影響,帶領大家用最佳方式進行核心肌群訓練,強化身心健康並有效紓解壓力。

  許金釵院長致詞表示,本院近來整修與增添健身房設備是期望同仁注意健康,因健康的身心是服務人民的根本。而本次邀請專業健身教練為大家解說與示範如何正確地訓練核心肌群,目的在於增進同仁提升運動效果與降低運動傷害風險相關知識,鼓勵同仁為健康而動起來。本次講座分為學科與術科二階段,許教練首先介紹有關核心肌群的範圍與重要性,核心肌群具有維持身體穩定度與減少身體痠痛的功用,接續將帶領大家體驗核心肌群的鍛練動作及使用運動器材的要訣。

  許教練從核心肌群的組成與作用,討論訓練核心肌群的好處與附加效果,對於現代人感興趣的減重議題上,更導入正確的運動瘦身觀念,許教練強調運動可使身體能源產生重新分配的機制,因此在運動後45分鐘內可以4:1的比例補充碳水化合物及蛋白質,並於2小時內食用正餐,建議在日常生活中增加運動的機會,這也是一種釋放壓力有益身心的瘦身方法。此外,就現場提問日常生活中有關運動的種種疑問,諸如:運動傷害造成的延遲性酸痛可施以冰敷及伸展運動的方式舒緩、在辦公室運動可做抬腿、勾腳尖的簡易動作、解說健身房有氧、重訓運動的差異、肌力與肌耐力的區別等問題,許教練均一一詳細回覆。在術科部分,許教練在本院健身房實地介紹跑步機、飛輪、重量訓練等運動器材的正確操作方式,續以實際操作示範深蹲、弓箭步、上肢下肢核心運動、下背、掌撐板式及伸展等動作要領,讓大家透過實地訓練各項核心肌群的鍛鍊動作,有效喚醒沉睡的核心肌群。

  許教練以幽默生動的方式,暢談如何將運動融入於日常生活之中,大家除對核心肌群有進一步的認識外,也體認運動是現代人緩解疲勞、釋放壓力的最佳選擇,精采有趣的演講讓大家深感獲益良多,本次課程在歡笑聲中圓滿結束。

 照片1.jpg 照片2.jpg

資料來源:司法院(http://jirs.judicial.gov.tw/GNNWS/NNWSS002.asp?id=430001

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