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心能量4----定格法(10)

文 / 林金土
【台灣法律網】


定格法--【小珍遲到】

小珍一早到公司,約晚了3分鐘,在門口碰到她的主管--既年輕又帥氣的李經理。她很不好意思地跟李經理點個頭打個招呼,可是李經理似乎不予理會,好像是在指責她為何遲到。讓小珍在那瞬間的片刻,好像失落了什麼,整個人有點暈眩,差點站不穩腳。不過她勉強回神,回到她的坐位,閉目調整呼吸,一會兒她的氣色恢復了,面部又露出了笑容,開始她積極的一天的工作。小珍做了什麼事,使她如此快速地將心情調整回來?

【一念之間】

幸與不幸往往在一念之間,快樂與痛苦也是決定在我們的心的念頭。我們怎麼看待一件事,那件事就會帶給我們所看待的角度的心情。如果我們往好的一面去看事情,那件事情就會帶給我們好的心情,如果我們往壞的猗面去看事情,那件事情就會帶給我們壞的心情。這件事聽起來蠻清楚也蠻簡單的,可是做起來卻不是那麼簡單容易,如果是,現代人就不回活得那麼不快樂了,不是嗎?

因為情緒的升起比念頭還快,所以壞情緒會啟動壞念頭,如此好念頭就會消聲匿跡。人每每一生氣,所有的學習,所有的修養都不見了,生氣就是生氣了,沒什麼好說的。這是為什麼會這樣?

【杏仁核的作用】

要談這問題,就要談到頭腦的解剖學,任何外境攝入到我們的感官,它的訊息會進入到丘腦的下視丘,由下視丘會送出兩條訊息通道,第一條直通杏仁核,第二條通往大腦皮質再傳到杏仁核。第一條傳導的速度比第二條快一倍,所以情緒是瞬間升起,然後心情就不行了,好的念頭已進不來了。而杏仁核之所以提供如此迅速的情緒反應,這是我們祖先將處理危機的情緒活動直接植入到DNA裡,那些沒有危機處理能力的祖先都沒有了後代。我們是屬於前者祖先的後代。

可是很多事情並沒有發展到生死關頭,但原始情緒的反應卻沒有被訓練過,所以它依然使用DNA本能的反應。小珍因為有學過定格法,所以她可以很快地改變她的情緒反應,讓情緒得以調適。所以定格法可以說是現代人的人際互動中解壓的簡單而又效的方法:

【定格法的步驟】

它有五個步驟:
一  覺察到負面情緒升起,將心情定格住:這個覺察很重要,可免除產生不當的情緒反應
二  調整呼吸,將注意力擺在心窩附近:提供心一股鮮活的能量,有能力承受這個負面情緒的能量。
三  去想像一些美好的畫面:小珍去想李經理平常的和靄可親,以及曾經在工作及情緒上幫過她的忙,看到李經理好的一面。
四  去問自己的心,問題出在那?是我遲到他生氣,還是他有心事沒注意到我的招呼,還是他根本沒看到我進來?
五  去聽心的聲音回答:結果她聽到的是可能李經理有心事沒注意到,至少確定李經理不是因為她遲到而不高興。但即使是,也是她自己不對,不能怪罪別人不高興。所以她就很高興地回到正常工作的心情。

聽起來好像蠻複雜的,其實整個過程不過一二分鐘而已。完全是熟不熟悉的問題。五個步驟你可以找出關鍵字來記憶:定心美問聽(諧音是定心沒問題)。

【定格法練習】

現在你不妨練習一下,找出一個今天不愉快的事件,閉起眼睛,把畫面定格,去感覺那個不愉快的情緒→注意呼吸,吸入心窩→去想像一美好快樂喜悅樂觀的事情畫面,放鬆心情→然後去問究竟問題出在那裡?→用心去傾聽它的回答。.....現在覺得怎麼樣?有沒有舒服一點?

定格法是解決工作壓力人際壓力,很簡單而有效的方法,如果你有壓力與負面情緒的問題,不妨平常多加練習,每天至少練習一遍,二週後你會發現你處理情緒的能力大有進步,那就要非常恭喜你了。

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作者簡介
林金土
奧修台北靜心中心創辦人
心靈照拂基金會課程總指導
中華民國壽險行銷人員協會理事長
專家企管專業講師
長安保險代理人(股)公司董事長
激力文化事業股公司董事長
著作:專業推銷系列與能量管理系列,計8本
http://www.oshotaipei.org.tw
e-mail:vidran@ms2.hinet.net

 

 

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